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呼吸法解压

呼吸是你在应对压力时一个非常特殊的好帮手

许多减压课程中都提到了呼吸对于调节压力的神奇力量

并向大家推荐深度呼吸用于缓解压力

通常在正念时

你只需要简单的去体会你的呼吸

而不需要改变呼吸频率

接下来将介绍几种不同的技巧来帮助你缓解压力

一 腹部呼吸

你可以选择躺下

或者保持后背挺直的坐姿

或者任何一个你认为舒服的姿势

正常吸气

让你的腹部充满空气

接着像往常一样呼出

不断重复这一过程

感觉你的每一次吸气与呼气

参见第六章

了解更多有关腹部呼吸的内容

二

呼吸技术

选择一个舒服的姿势

如果你愿意的话

可以闭上双眼

感觉你的每一次吸气与呼气

每当你呼气的时候数一次

每轮从一数到十

接着再进行下一轮

重新从一数到十

无论你数到几时中断了

回到一

从头开始数

如果你的脑子里总在想很多事或是担心什么

你会发现自己甚至很难数到二或三

没关系

你需要做的只是当你发现自己走神了

马上从头开始数一

而且不要因为总是走神而指责自己

三

正面是深呼吸

做一次深呼吸

让你的腹部充满空气

接着在吸气时保持住你的呼吸

然后慢慢的呼气

在你感觉舒服的前提下

不断重复这一过程

呼气的时候

尽可能让你体内所有的紧张和压力随之释放出去

如果你感觉很难做到这一点

不用担心

只需要过一会儿再试着去做一做

四

在日常生活中进行正面式呼吸

将正面式呼吸应用在日常生活中

相信我

这绝对是一个对抗压力的好办法

在进行某个简单而重复性的活动时

你可以试着开始感知你的呼吸

例如

当你在散步时

感觉你的呼吸

去体会呼吸频率的变化

当你在等待计算机重启或是排队时

你都可以像这样通过意识去体会你的呼吸

如果你经常做这样的训练

你一定会与你的呼吸成为很好的朋友

并且随着吸气

呼气的过程

与他一起感受那种平静的

富有节奏的流动