本字幕由TME AI技术生成

所谓事实

所谓假象

只有认知才是突破思维

释放自我

接近真相的无限法门

hello

大家好

我是雪花公子

我们现在这个时代

有太多让我们焦虑的事情

知识学不完焦虑

薪资不高焦虑

年纪越来越大

周围人际关系又不好

这个时候也感到焦虑

甚至现在过个节都怕回家被催婚

所以很多人感慨

长大之后又想回掉童年无忧无虑的时光

因为我们的需求没有得到满足

大脑就会启动这个机制

如果你没有办法与别人保持有效的关系的时候

你就会产生孤独的焦虑

那对别人对社会没有价值

没有产生影响力的时候

会产生价值焦虑

如果没有办法持久的保持自己的影响力的时候

也会出现阶级的焦虑

这些焦虑在你不同的阶段都或多或少的出现

因为这些焦虑就属于一种存在性焦虑

就每个人都会有

只要你存在世俗的需求

你就没有办法彻底的解决

那你想要解决焦虑

你就得先去了解它

一般来来说

焦虑分为两种

一种是现实性焦虑

另一种叫病态焦虑

现实性的焦虑就是现实当中遇到的威胁或者挑战引发的焦虑

那比如明天有一个重要的演讲

反而要见女朋友的父母

这种焦虑一般在我们的承受范围之内

反而会成为一种动力

让我们集中精力

提高自己的效率

但是一旦过于焦虑

可能就是你的能量内核出了问题

缺乏目标

或者能力不够

当然也不排除说太累了

要放松一下等等

但是如果问题已经解决

你还焦虑

甚至还远超问题的严重程度

还出现一些生理的反应

比如像心悸气短的症状

你的身体的自我调节就已经出了问题了

这个就属于一个病态焦虑

就需要寻找专业的人去帮助你

换个角度来说

焦虑其实是我们解决问题的一种方式

一旦你存在焦虑

其实就是在提醒你有一个问题要解决

虽然是通过焦虑这种无意识的这种方式来表达你的问题

那说白了

焦虑就是一种没有具体指向的内在体验

所以缓解焦虑比较有效的一个办法就是设置一个小目标

把注意力转移到怎么实现目标上

分散焦虑

而且它还有一个好处

就是可以在众多细碎的工作和计划当中

根据你的目标做判断

做选择

什么对你是重要的

什么对你是不重要的

那如果存在混乱感

就会让我们焦虑

但是这种秩序感反而会让我们感到一种可控

安全和放松

估计大家都有适合自己的一些方法

其实这个过程当中

最好的解决办法就是在不断的去体验尝试当中发现

首先就是正确的认识焦虑

因为这是基础

知己知彼百战不殆

一个让你困扰的东西

你得先明白它长什么样吧

你才会放下对于焦虑的焦虑

意识到焦虑是来帮助你解决问题的

提醒你要注意一些什么东西

你需要的就是要识别焦虑背后的问题

然后去解决它

同时呢

你还要去提升和你自己目标相关的一些技能

多在和目标相关的领域去深耕

会缓解你当下的现实焦虑

当出现问题的时候

我们已经做到有备无患

有的放矢了

当然

你在努力的过程当中

还要适度去增加娱乐和放松的时间

就算你准备的再完备

也难免有释放不掉的焦虑

说白了

焦虑是不可能完全消失的

所以我们要把工作和休息娱乐的时间安排好

也要让你自己的身心能够放松

而且过度的紧张也会引发焦虑

到一定程度的时候

会影响我们的认知功能和情感的功能

这个时候反而就不能提高我们的效

所以会干事儿的人

他一定会玩

是有一定道理的

最后就是要调整你自己一些非理性的认知

比如说非黑即白

灾难性的预期等等

当然大家可以去看一些这方面的书取取经

心理学上认为就是人对于情绪的感知越敏锐

自控能力越强

如果你能够清晰的去标定你自己的情绪

你的情绪管理能力会提高百分之三十

还有一个更简单的办法就是你自己去存一些情绪词汇在你的手机上

如果你有情绪的时候

你就按着你的词汇表念出来

当你念叨和你情绪吻合的词的时候

会有一种奇妙的感觉

你就会感到被理解和放松

当然这些词大家可以在网上搜一搜

然后根据自己的情况记在自己的小本本上或者是手机上

好了

分享的时光总是短暂的

今天就到这里吧

拜拜