本字幕由TME AI技术生成
二
意义换框
如何改变人的感受和行动
首先
我们看重定意义
改写人生
我上过一个即兴表演的培训班
上课过程中做过一个很有趣儿的游戏
游戏规则是
不管你的对手说什么
你只能说yes
不能说no
但是你可以在yes之后补充一句话
让事情变得合理
我们来模拟一下
对方说
你就像一坨大便
我会回答yes
我就像大便那样子在滋润万物
对方又说
你就像一条狗
我会回答yes
我就像狗那样对人忠诚
对方说
你就是一只蟑螂
我会回答yes
我像蟑螂一样拥有顽强的生命力
在任何地方都能够生存
对方又说
你就是一个贼
我会回答yes
我像贼一样偷走了世间的智慧
在这样的对话中
你发现了什么
同一个事物一定有很多种不同的意义
当别人用恶毒的语言咒骂我们时
我们可以把它转换为另外一种意义
这时候对方语言的攻击性就烟消云散了
上一节我们讲了环境换框
它可以避免当局者迷
上面这个游戏用到的是另一个换框技巧
意义换框
所谓的意义换框
就是重新定义一件事情的意义
随着意义的改变
我们的感受和行动也会跟着改变
进而结果也会跟着改变
意义换框能帮助我们感悟人生智慧
是的 好的 是的
莎士比亚有一句名言
世事本无好坏
皆因思想使然
你怎么看下雨这件事儿
我相信肯定有人会说
下雨的时候我的心情总会很郁闷
还会有人说
下雨的时候
我的心情总会很喜悦
同样是下雨天
为什么会有两极风化的感受呢
yeah
美国心理学家爱丽丝提出了ABC理论
认为不同的人对于同一事件会有不同的情绪和行为反应
并非事件本身引起了这种反应
而是这人对这个世件的不同看法导致了不同的反应
看法在这个理论中被称为信念
a是指诱发性事件
b是指个体在遇到诱发性事件之后产生的信念及他对这一件事儿的看法
解释和评价
也就是本节所说的意义
c是指特定情境下的个体的情绪及行为的后果
很多人认为是事件引发了一个人的情绪和行为
但是ABC理论认为
事件只是激发了我们的信念系统
让它发挥作用
由于人对各件事情的看法不同
才会出现各种不同的情绪和行为
也就是说
你赋予一件事情的意义
会影响你对这件事情的感受和行动
这个理论也可以解释为什么面对同样一件事
有些人表现出一种行为
另一些人表现出另一种行为
真正起作用的就是b你的信念
信念是思想里最关键的元素
它决定了一个人的行动方向
不同的行动会导致完全不同的结果
如此
信念也间接的决定了一个人活着的状态
如图所示
因为信念b会去到产生反应c
然后就会产生行动和情绪
因为一件事儿就触发我们的信念念
也就是事件a触发了我们的信念b
然后我们产生的反应就是行动和情绪
正所谓一念天堂
一念地狱
一念之转
我们的整个人生就会变得不一样
苏格拉底是希古希腊著名的思想家
哲学家
前面我们讲了他辩论的故事
跟在辩论时针锋相对的情形不同
在家里的苏格拉底完全是另一种面目
他本身相貌非常丑陋
却娶了一个漂亮泼辣的女人
有一天
苏格拉底在客厅里跟一帮朋友高谈阔论
聊着聊着忘了时间
忘了完成老婆交代他的一件事儿
这时
他老婆气呼呼的走了过来
把苏格拉底赤骂了一番
然后当着所有朋友的面
端起一旁脏水淋在了苏格拉底的身上
在场的学生们都以为苏格拉底会暴跳如雷
可出乎意料的是
苏格拉底只是拍了拍浑身湿透的衣服
然后风趣的说
我知道
打雷以后必定会下大雨的
有人大胆的问苏格拉底
为什么要娶这样一个老婆
苏格拉底回答
擅长马术的人总要挑烈马去骑
骑惯了烈马
驾驭其他的马就不在话下了
我如果能够忍受得了这样一个女人
恐怕天下就再也没有难相处的人了
现在知道为什么苏格拉底会成为真正的哲学家了吧
因为他能自如的换框看待任何问题
在他眼里
家里有一个脾气暴躁的老婆成了一种最好的修炼
无论身处何种境地
换一种想法看世界
世界就会变得更美好
面对别人的批评和指责
你会是什么反应呢
生气
那你的人生就会被别人给控制了吗
就好像你生命的遥控器被别人拿在手上
只要有人按了某一个按钮
你就会生起气来
这样的人生是主动的还是被动的
要想真正掌握自己的人生
就要学会一以换框
如果身材样貌是影响我们生命的硬件的话
那信念就是影响我们生命的软件
一个人每天都会碰到各种各样的信息
这个信息进入我们的大脑
经过我们大脑里信念的运算
会输出一个行动
这个行动会产生一个结果
结果的累积就构成了我们的人生
因此
我们的人生不是由外在的事情决定的
而是由我们的信念来决定的
至少大多数人是由信念来决定的
而意义换框就是改变我们的信念
让我们的信念不断的更新
我们的人生进进而会越来越好
如图所示
信息的输入
会让我们调出我们生命软件当中的信念
因为这个信息的输入
我们的信念系统会产生一种行动
然后又会出来一个结果
这样的结果就是人生
读到这里呢
也许会有人说了
你费了这么多笔墨
一熠换光不就是阿q精神吗
鲁迅老先生一百年前就说明白了
我们来看看这两者的区别
什么是阿q精神
阿q精神是一种自我安慰的精神
是使用精神胜利法进行自我安慰或者即刻忘却
在鲁迅先生的笔下
阿q最擅长的就是在假想中克敌制胜
比如有一次阿q在与人打架的时候吃了亏
他心里想
我总算被儿子打了
现在世界真不像样
分明挨了打
他就想
这是儿子打老子
所以
阿q的精神其实就就是一种酸葡萄式的自我安慰
是失败者的借口
是逃避者的麻醉剂
意义换框跟阿q精神是有着明显不同的
我的导师张国威博士为EE画框总结的一个名为LOVER的原则
LOVER的原则是由五个英文的单词首字母的缩写而成
laarering
学习不管发生了什么事情
是成功还是挫败
只要我们抱着学习的心态
你一定能够从中学到什么
当你保持学习
能力自然会越来越高
OK ms效果
张国维博士说过
一艘没有目标的船
海上吹什么风都不是送风
只要你知道你要的效果
设定你人生的方向
不管吹什么风
你自然会调整你的风帆
让四面来风为你助威
villa 价值
任何物品都有其价值面
一切行为背后必有其正面的动机
事情的发生总有它有价值的一面
一块石头是绊脚石还是垫脚石
全看你把它放在了什么位置和如何使用它
意义之所在
能量随之
只要你心中有价值
你一定能够从外在发现万事万物的价值
elecant
整体平衡
任何事情必须是你好我好大家好的整体平衡状态下
才能够长远发展
只要有一方的利益没有顾及
一定会招致某些力量的对抗
攻击或破坏
因为大自然会有一股无形的力量让事情回归平衡状态
可以replacation
责任
人们总是习惯把责任推给他人或者环境
一辈子活在被动的状态中
只有主动为自己的人生负起责任
人才能够走向成熟
当一个人开始为自己负起责任
他就拿回了人生的主导权
生活自然会越来越熟
阿q自我安慰后
睡了个好觉
除此之外
他的人生没有进步
下次遇到同样的情况还是会挨揍
他仍旧处于受害者的位置
他仍旧无法为自己的人生负责
意义换框则完全不一样
我们无法改变事件的本身
但我们可以改变对这件事的看法
从而采取更积极主动的态度
从中学习早雄事件中对自己有利的价值负起责任
在整体平衡的前提下
让一切转化为实现目标的资源
易换方法就像是风帆航海年代的船长
一旦确定了目标
不管海上风向如何转变
它都能够调整风帆
让东西南北风都成为其达到目的的动力
二重定身份
从自信到自尊
让坏习惯连根拔起
在过去的二十三年
我之所以能够坚持传播心理学
是因为我在课堂上见证了太多太多生命的改变
这些活生生的爱恋给了我无限的动力
让我的生命同样得到了滋养
记得有一年
我在新疆讲公益课
那是一个容纳了两三百人的课堂
我在台上讲课的时候
有很多义工带着受带站在门口服务
有一个十七八岁的小女孩引起了我的好奇
明明是读书的年龄
怎么会来这里做义工
下课休息的时候
我就跟他聊天
问他其中的缘由
小姑娘说
我在英国读大学
现在放暑假回来了
我是慕名而来的
你可以说是我的救命恩人
我一听吓了一跳
我说
我们都不认识
怎么能说是救命恩人
小姑娘说
我是一个单亲家庭的孩子
妈妈跟爸爸离婚了
我跟妈妈生活
妈妈对我非常严厉
他在家里准备了一根棍子专门对付我
我经常离家出走
曾经在三年没跟妈妈说话
后来妈妈去广州上了你们的课
回来之后就把家里的那根棍子给扔了
对我的态度发生了很大的改变
我们的关系亲近了很多
如果妈妈不改变
我也不知道我是否能够活到今天
所以在我心里
您就是我的救命恩人
这次听说您来了
我特地来看看
您究竟用什么改变了我的妈妈
这个故事让我很感动
因为我的工作不仅仅改变了我的学生
而且还改变了他们的孩子
千万不要以为我有什么超能力
也不要以为我功力深厚
之所以能够做到这一点
是因为我学会了语言的某些技巧
这些技巧我能够学会
你也同样可以学会
如果你愿意按照这本书的方法去练习
我相信你也会跟我一样
成为一位助人的工作者
我用什么语言技巧改变了这位妈妈吗
那就是下面要跟大家分享的内容
重定身份
从上面的故事中
大家可以感受到
父母的一言一行都在影响着孩子的命运
我们先从一些简单的例子说起
日常生活中
不少父母会这样跟孩子说
宝贝
好好读书
将来找一份好工作
这句话有问题吗
听起来好像没什么问题对吧
但是如果换一种说法呢
宝贝
好好读书
将来会有很多人靠你吃饭的
这两种说法有什么不一样
我想聪明的读者已经发现其中的奥秘了
身份的定位完全不同
前者假定了自己的孩子是一名打工者
而后者则暗示孩子未来会成为一个领导人
企业家
王侯将相宁有种乎
乘胜吴广起义的时候喊出的这个口号之所以流传千古
震耳发聩
是因为它引起了平民的共鸣
我们的身份与命运是由天注定的吗
追问的多了
越来越多的人就会意识到
我命由我不由天
我命一开始就有我吗
一个绕不开的事实是
你是一个什么样的人
或者你将来会成为一个怎样的人
一开始是由你的父母潜移默化来决定的
也就是说
你对身份的概念最早来自父母
如果父母在教育的过程中不注意
就会从小给孩子灌输一个不良的身份定位
我是谁
这是一个哲学问题
也是对生充分认知的问题
这个问题的答案直接决定了你会拥有怎样的人生
为什么这样说呢
我们先来看看社会上那些大成就者有什么特质
他们并不是一生好用
他们的人生同样会遇到各种各样的挫折
他们跟失败者最大的不同是
他们遭遇挫折的时候会勇于面对
他们自信而又力量的战胜了一次又一次的困难
最终站上了人生一个又一个高峰
而失败者呢
不用说人生有重大的挫折了
别人简单的一两句话就足以把他送进深渊
他们仿佛有着一颗玻璃做的心
脆弱易碎
经不起一丝一毫的波澜
用一个心理学的名词来诠释这两者的不同
那就是抗挫折能力
什么叫抗挫折能力
我们先来了解两个心理学的名词
自信与自尊
自信是一种通俗的说法
心理学上的精确表述是自信心
指的是个体对自身成功应对特定情景的能力的评估
从这个定义中我们可以看到
大多数人对自信的理解都是偏颇了
因为我们经常忽略特定情境这一具体的范畴
在课程中
经常有学员问我
我不够自信怎么办
遇到这种情况
我会反问他
你真的不够自信吗
学员会说
我真的不自信
你好像对你不自信这件事很自信呐
这个时候
学员会一脸的茫然
愣在当场
我继续问他
你吃饭的时候自信吗
学员说
这个当然自信
我又问他
你走路的时候自信吗
学员说 自信
我又问他
那你又说你不自信
你的意思是做某些事情的时候不自信对吧
那么你具体做什么事情的时候不自信呢
学员说 对
比如我上台演讲的时候
就很不自信
没有 没有 不个
这个 这个 这个
从上面的对话中
我想大家已经明白了
自信是有着特定情景的
跟一个人完成某件事情的能力有关
如果你具备了这种能力
你就有信心完成这件事儿的
当你缺乏某种能力的时候
你就没有这个信心
人并不是什么都会的
所以
当一个人对做某件事情没有自信的时候
是可以理解的
并且是正常的
所以
千万不要再去苛求别人自信了
特别是对自己的孩子
要允许孩子有不自信的时候
也许你会说
有些人做任何事情都前怕狼后怕虎的
畏首畏尾
退缩懦弱
这样的人不就是缺乏自信的人吗
对
人们通常都会这样理解
但正确的表述是
这样的人是低自尊
什么叫自尊
自尊
即自我尊重
是个体对其社会角色进行自我评价的结果
即自我价值感
它是对自己综合价值的肯定
能分辨出来吗
自信是在特定的情境下
自己对完成某件事的信心
而自尊
则是对自己整个人的综合价值的主观评价
也就是对自己这个事的信心心
你可以对完成某件事情没信心
因为你暂时还没有具备完成这件事情的能力
但你不能对你这个人没信心
因为人是活的
是变化的
今天你不会
只要你愿意学习
你明天也许就会了
当一个人不会因为某件事情而影响对自己的评价时
我们把这样的人称为高自尊的人
自尊源自自我的价值
自我价值是一个人对自己价值的主观评价
理论很抽象对吧
我的天赋是善于把一些抽象的复杂的东西简单化
使用化
为了让大家更直观的理解自我价值的含义
借用我的升级生命软件课程里用过的一个演示
大家很容易就能够明白这个抽象的概念
课堂上
我问其中一个学员
你的手机
你知道它的价值吗
学员说
知道
当时买的时候花了五百多元
我说
不光是钱的问题
你知道这个手机能给你带来很多的便利对吗
学员说 对
可以打电话
视频沟通
发微信 拍照
还有学习
我说
我们想象一下
假设在亚马逊丛林还有最后一个野人
他一直生活在丛林里面
不知道手机的存在
当他看到你整天拿着手机的时候
他可能会笑话你
你为什么整天拿着这个破玩意儿
这多么宠啊
你会跟他计较吗
你的心情会受到影响吗
学渊说 不会
我接着问
为什么
学员说
因为他跟我是同一个世界的人
不在不同的环境下
他根本就不懂手机的价值
我说
所以你只会带着怜悯心看他
心里在想着
这么好的东西你都不懂
好可怜啊
为什么你这么淡定呢
因为你对自己手机的价值有百分之两百的信心和把握
对吗 学员说 对
现在假设你是一个古董爱好者
你花了八十万元从古董商店里买了一串手链
据说是清朝慈禧太后戴过的
价值要三千多万元
你虽然花了八十万元买到
但心里始终有点忐忑
为什么
因为你不知道他的真假
你心里头没底
当你把它拿给一个鉴宝专家
他拿着手链是左看右看的时候
你的心情会怎么样
学员说
很复杂
我说
因为你没底
所以很在乎专家说的话
如果专家说是真品
你仿佛上了天堂
如果他说是假货
你又瞬间下了地狱
别人一句话可以让你上天堂或者让你下地狱
是因为你对这件古董的价值没有底
如果你对古董的价值十分确定
你还会在意专家说的话吗
不会
雪雅回答道
我又问他
同样的道理
如果你对自己的价值不确定
你就会在乎他人的评价
相反
如果你对自己的价值非常确定
有人说你不够优秀时
你会心里暗笑
你这个亚麻逊丛林里的野人
哪里懂得我的价值
对 对对对
我用这个演示是想告诉大家
物品的价值如此
人的价值也是一样的
如果你对自己的价值有一个十分确定的认知
你清楚的知道自己的价值
你就不会在乎别人对你的评价
你的喜怒哀乐就不会受控于人
你人生的主导权就会牢牢的掌握在自己手上
这样的人
我们认为有较高的自我价值
相反
有较低的自我价值的人
很容易受到别人评价的影响
他们的情绪完全受控于外人或外在的环境
别人小小的一句话
一个举动
就会刺激到他
并让他感受到自己受到莫大的伤害
他们之所以会这样
是因为他们就像那件价值不确定的古董一样
对自己的价值完全没有底
心中没数
因此只能靠外界的评价或自己所做事情的价值来获得自我的价值认知
他们把自己价值的决定权拱手让给了别人
在这样做的同时
他们也就把人生的遥控器交给了别人
允许他人来掌控自己的人生
既然自我价值对我们的人生有如此大的影响
那么我们该如何提升自我价值呢
要回答这个问题
我们首先来看看自我价值是从何而来的
自我价值的建立
通常取决于小时候父母的教育方式
以及周围的成长环境
包括学校的教育和社会文化影响等综合因素
我们从自我价值的定义中可知
自我价值是一个人对自己价值的主观判断
一个小孩刚来到这个世界
他对自己价值的评价只能来自他身边的重要他人
而父母是所有重要他人中占有最重要位置的人
所以父母的教育方式直接影响着孩子的自我价值
通常
以下三个方面对孩子的自我价值影响较大
首先 我们看
第一个
父母的爱与接纳是否是无条件的
一个孩子在成长的过程中
能从父母那里感受到无论我怎样表现
他们都爱我
这个孩子的内心就会形成我是有价值的
我是值得被爱的这样的信念
这是自我价值形成的基石
第二
在情绪上是否得到个足够的关注
小孩子在还没有学会语言表达之前
是用情绪来表达的
当一个孩子的情绪没有得到充分的关注
他就会认为我不够好
我是不值得别人关注的我是没有价值的
第三
父母是否习惯于用孩子所做的事情来衡量孩子的价值
绝大多数没学过心理学的父母都会犯这个错误
就是当孩子有好的表现时
就会给予肯定这扬或者是物质上的奖励
而当孩子遇到挫折或做某件事情失败的时候
父母就对孩子进行全盘的否定
这样孩子的潜意识就会收到这样的信息
我的价值取决对于我所做的事儿
当我暂时不能做成某些有价值的事情时
我就毫无价值
原理讲到这里
我们回到前面那个故事
为什么那位妈妈上完一个课程回去之后就会改变对女儿的教育方式
因为她明白了
孩子的叛逆
根本原因在于孩子的低自尊
由于低自尊
所以总想证明自己
于是总喜欢跟母亲作对
为了管教孩子
母亲采取了强硬的方法
为了让孩子听话
甚至不惜使用武力
这样的结果只会更加摧毁孩子的自尊
于是孩子就变本加厉
离家出走
陷入了一个常见的死循环
上完课的母亲开始明白
孩子的低自尊是自己以及自己与前夫的关系造成的
因为婚姻的破裂
他心情不好
总拿孩子出气
没想到这样的结果深深的伤害了孩子的自尊心
当他明白了这点
回去之后
重定身份
也就是重新建立孩子对自己的评价
孩子原来那些坏毛病就连根给拔起了
因为孩子不再需要通过叛逆来证明自己的价值了
三 重定身份
提升自我价值
前面我们讲了
一个人能否对自己的价值有十分确定的认知
决定了他能否将人生的主导权牢牢的掌握在自己手上
那具体可以怎么做呢
如何才能重定身份
重新帮助一个人建立自尊
自我价值基本上来自成长过程中的重要他人
是一种主观的感觉
当我们明白了这一点
那么提升自我价值就有路可走了
作为孩子重要他人的父母
需要经常对孩子说以下五句话
重塑孩子自我的价值
重定身份
第一句话
我注意你了
人总喜欢被别人注意
因为当一个人被注意的时候
他才有存在感
人们为什么喜欢发朋友圈
发朋友圈被很多人点赞
你是不是很开心
为什么
因为你被注意到了
当一个人发觉自己被关注了
就会感觉到自己是有价值的
当然
我们不能直接对别人说我注意你了
这样会显得很怪异
我们可以换一种说法
比如
从朋友圈中看到你去欧洲旅游了
真羡慕你啊
可以周游世界了
哇
你今天发型好漂亮
哇
你换了新衣服
你最近进步不少哎
为什么人人都喜欢听这种话
是因为他被看到了
第二句话
你是有价值的
每一个人都需要被别人肯定
当一个人感觉有价值的时候
他就会觉得活得很有意义
孩子尤其如此
当孩子做了一些好的行为
能够得到重要亲人的及时肯定的时候
他会觉得自己很有价值
相反
如果做了好事跟没做一样
完全被忽略
这样的结果会让人毫无价值感
第三句话
你是独一无二的
我们要让孩子明白
你虽然不是完美的
但至少你是这个世界上独一无二的
全世界七十亿人中
只有一个你
所以要懂得欣赏自己的优点
你有你的特质
你有你独特的方地方
尽管你不是聪明过人
也不是颜值惊人
但你始终是世界的唯一
第四句话
你是有贡献的
很多现在家庭把孩子当成掌上明珠
什么都不用孩子做
这样的结果是慢慢的把孩子养成了废物
而一些聪明的父母
会让孩子从小为家里做些力所能及的事情
并及时的赞美孩子的贡献
这样成长的孩子
他从小就知道付出
这对形成孩子的价值感非常重要
第五句话
你是属于这里的
我们这里需要你
一个飞机少了一个零件是飞不起来的
是会有危险的
在一个组织里面
不管是扫地的阿姨
还是运营全盘的CEO
他们在公司里面
组织里面都发挥着独有的价值
同样的道理
让家庭里的每一个成员都对家庭有归属感
这个很重要
父母对孩子最大的伤害是让孩子觉得他在这个家是多余的
这一点在一些重男青女的家庭中长大的女孩子身上最为明显
这些女孩子从小都不被重视
长大之后
往往有一段很长的自我疗愈的路需要走
经常对孩子说五句话
一定能够提升他的自尊
而如果你想培养一个有自我价值感
有自尊的孩子的话
我建议你把这五句话打印出来
挂在你家的墙上
变成一个家庭的装饰品
当然
一个人永远都给不了别人自己没有的东西
如果父母本身也是低自我价值的人
很难培养出一个高自我价值的孩子
那如果从这部分的内容里
你觉察到自己是一个低自我价值的人怎么办呢
最好的办法当然是找一位专业的心理咨询师疗愈自己
我经常呼吁大家
心里有病跟身体有病是一样的
并不丢人
只要你愿意找专业人士
就像你身体生病了找医生是一样的
你很快就会恢复到健康的状态
在你去找心理咨询师之前
可以跟我做一个小练习
找一个舒服的位置坐好
轻轻的闭上你的眼睛
背部靠着椅背
双脚放到地板上
双手放到大腿上
深深的吸一口气
缓缓的吐出来
再深深的吸一口气
缓缓的吐出来
在这个过程中
大脑把注意力放到你的童年
想想小时候父母是怎样评价你的
他们说过一些什么话
也许曾经伤害过你
或是你运气比较好
能够得到很多的鼓励和爱
不管是什么
请重温一下
然后深深的吸一口气
把从父母那里得到的好的评价吸进身体
把父母的差评随着呼气呼出体外
默默的在心里跟父母说一声
爸爸 妈妈
我知道
你们对我的评价低
仅仅是因为你们对我有更高的期待而已
是的
没有父母不希望自己的孩子卓越
父母为什么会给孩子一个差评
是因为在父母的心目中
你还可以变得更好
知道这一点很重要
因为当你明白了这一点
你就知道了
你并不是不够好
而是还可以变得更好
接下去你要做的是
把当年父母对你的差评默默的还给他们
在心里再说一句
爸爸 妈妈
我不是你们说的那个样子
我收到你们对我的期待了
我要重新评价我自己
然后用你的手抱抱你的肩膀
仿佛抱着一个孩子重新做自己的父母
默默的跟这个孩子说
宝贝
虽然你还不是完美的
但是在我心中
你是独特的
我喜欢你
我知道你会越来越好
我爱你
很多父母没有学过心理学
他们不懂
所以他们的语言有意无意中会伤害到孩子
虽然那不是他们真正的意思
我们今天已经是成年人了
当年父母做不到的
我们可以自己来完成
我们可以给自己一份肯定
一份认可
一份欣赏
一份鼓励
如果连自己都不愿意肯定自己
你还能指望这个世界谁可以肯定你呢
从现在开始
请做一个决定
好好重新评价你自己
最后 请记住
我们的自尊就是我们对自己的价值评价
而所有的评价都是主观的
没有一个统一的标准
你认为自己值十分
你就是十分
你认为自己值零分
你就是零分
你的信念决定了你的世界
爱自己
现在就给自己一个重新定价的机会
给自己一个好评
而如果你想改变一个人
最好的方法就是通过你的语言
重新改变他的自我评价
