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欢迎来到冥想花园

让我陪着你在温柔和宁静中放松

觉知

疗愈

蜕变

又到了我们暂别喧嚣

回归宁静的时候了

邀请你依旧跟着我

在睡前给身心做一次彻底的放松吧

首先

请做好一切睡前的准备

摘下手表

眼镜等随身饰物

将灯光调暗或者关闭

在床上平躺下来

把头舒服的贴在枕头上

盖上被子

双手自然的放在身体的两侧

当你准备好时

请轻轻闭上眼睛

先进行三次舒缓的深呼吸

深深的吸气

吸进新鲜的空气

缓缓的呼气

呼出体内的肺气

吸气

呼气

吸气

呼气 很好

接下来

让我带你一起做个渐进式的肌肉放松

在放松的过程中

让我们的心慢慢的平静下来

现在

请握紧双拳

保持

继续保持

好了

放开拳头

放松

彻底的放松

接着用力紧闭你的双眼

保持

继续保持

好

放松你的眼部肌肉

放松

彻底的放松

然后用力抿住嘴巴

保持一会儿

好

放松你的嘴巴

彻底的放松

现在

用力往上耸起你的肩膀

尽量让肩膀靠近你的耳朵

保持

继续保持

好

恢复原位

彻底的放松它

现在

将下巴靠近胸部

保持

好了

恢复原位

放松

彻底的放松

接着紧绷以腹部的肌肉

保持紧绷

好了

放松

彻底的放松它

接着紧绷你的小腿

让脚趾尽量靠近小腿前侧

保持

好了

放松

彻底的放松

然后弯曲你全部的脚趾

用力紧绷

保持一会儿

好

放松下来

彻底的放松

此刻

你的全身都完全的放松了

现在

请启用你的视觉想象力

想象眼前有一朵含苞待放的花骨朵

想象它的样子

我将从一数到五

我每数一个数字

你都想象这朵花开出一片美丽的花瓣

一一片花瓣打开了

二

又一片花瓣慢慢的打开了

三

第三片花瓣也打开了

越来越美

四

又开了一半了

好美啊

五

这朵花完全的开放了

一幅美丽的画面出现在你的面前

一潭湖水

湖是清净的

湖面像明镜一般

清晰的映出了浅蓝的天空

洁白的云朵

挺拔的大树

简洁又安静

让你感到放松极了

天气不是很热

阳光照在你的身上

浑身暖暖的

有一种慵懒的舒服

整个时空都似乎慢了下来

你来到湖边的一棵柳树下

柳树的斑驳给你带来了一丝的凉爽

树下是一片柔密的草地

你在草地上坐了下来

感觉到被草地温柔的支持着

你忍不住躺下来

头舒服的贴在柔软的草丛上

尽情的展开你的双臂和双腿

完全放心的把身体交给大地

一阵微风轻轻的划过你耳边的小草和你的脸颊

带动了一片柳叶飘落在你的身上

这种感觉惬意极了

这里没有别人

也很安全

你完全可以放松的与大地亲密接触

你躺在这儿

数着天空中飘过的那一朵朵云

感受到来自大自然的能量渗透过阳光和空气进入到你的身体

你全身的细胞都得到了滋养

就在这湖边静静的躺着

慢慢的

原本灿烂的阳光变成了柔美的晚霞

天地间仿佛只剩下那潭宁静的湖水

完全没有城市的喧嚣

你的心跟着一点一点变得越来越平静

此刻任凭大脑放空

没有什么可以打扰你

就让这湖水的宁静贮藏到你的心里

让爱和喜悦萦绕着你

安心的休息一会儿吧