本字幕由TME AI技术生成 三种食物让血糖飙升 一是果汁 水果榨成果汁后 糖分相对于整个水果更易于被人体消化和吸收 过滤掉果渣的果汁更是将水果中本来的膳食纤维损失了不少 升糖速度很快 二是水果干 有些水果干的制作过程中可能会用高温油炸脱水 这样不仅营养损失了 糖和油脂也会增加 三是糯米 糯米的淀粉消化吸收速度快 餐后血糖也容易飙升