本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天的关系练习 是正念冥想中的基础核心 它可以很好的帮助你集中注意力 让你驻足当下 积聚能量 所以我建议你练习的时候 最好用静坐的姿势庄重的体验 你可以坐在椅子上 也可以打坐在垫子上 摘下手表和眼镜 让身体处在没有负担的状态 当你准备好时 请轻轻闭上眼睛 听着我的引导跟着练习就好 首先 请腰背挺直 但是要放松 肩膀自然的下垂 让腹部放松很重要 必要的时候 可以适当弯曲一点点背部 以使腹部保持最放松的程度 感受你的臀部 大腿 小腿 脚与垫子的接触感 去清楚的意识到自己的身体正以这样的姿势坐着 现在 请把注意力放在鼻孔的前沿 留意一股气息正在鼻孔一进一出 呼吸是我们最忠实的伙伴 你开心的时候 他和你在一起 你难过的时候 他也和你在一起 你吃饭的时候 睡觉的时候 他都默默的在跟你一起 此刻 就让我们一起全身心的陪伴它 感受它一会儿 嗯嗯 当气息从你的鼻孔进入你身体的时候 你能清楚的知道自己正在吸气 感受它的温度是冷的还是热的 当气息离开你的身体 慢慢的从你的鼻孔出去的时候 你同样也清楚的知道自己正在呼气 也请感受一下它的温度是冷的还是热的 或者你也可以试试看暂停一下 去感受呼吸间歇是什么感觉 总之 此刻你只管做个旁观者 放松又专注的感受呼吸 只和呼吸在一起 过去的已经永远过去 我们也无法跳到未来 现在的这口呼吸才是我们最重要的存在 你就只管感觉自己的身体 当下坐在这里 感受呼吸 观察呼吸就好 其他都不重要了 只要你有一口呼吸 你就有无穷的希望 如果感受鼻孔的气息让你感受不明显 你也可以观察自己的胸部或者腹部的起伏 总之 最重要的是当一个旁观者 清楚的去观察呼吸的状态 接下来 我将停止引导 把时间和空间完全交给你自己 用你最自然放松的状态去呼吸 在一吸一呼间腾空大脑 放飞心灵 记住 只做个旁观者 只感受和观察你呼吸的状态 在这个过程中 也许你会思绪游离 没有关系 这是很正常的现象 不要做任何的评判 记得再重新回到呼吸上来就好 一次又一次的呼吸 就可以将每一个觉悟的时刻连接起来 嗯 好了 今天的练习时间就到这里 你可以慢慢的睁开眼睛 或许现在你的四肢有些酸麻 别着急马上起身 慢慢伸展和舒活自己的身体 等到感觉舒服了 再慢慢站起来 我在下一集等你哦