本字幕由TME AI技术生成 欢迎来到冥想花园 让我陪着你在温柔和宁静中放松 觉知 疗愈 蜕变 今天 让我陪伴你通过呼吸练习 让自己的心全然安住在当下 此刻的停歇是为了下一刻更好的状态 首先 邀请你寻找一个安静舒适的地方坐下 可以坐在椅子上 也可以盘腿坐在垫子上 挺直腰背 双手自然的放在大腿上 当你准备好时 请慢慢闭上眼睛 好好感受自己的身体此刻坐着的感觉 感受你的双脚踏实的踩在地面上稳稳的感觉 感受你的双手贴在大腿上带着重量和温度的感觉 感受你的臀部坐在椅子或垫子上时的重量 去感受你的头部 感受你的脖子 感受你两侧的肩膀 进而感知你的全身 此时此刻 正在这个当下 坐在这个地方 既来之 则安之 此刻把你的身体交给椅子 把你的心交给身体 现在 让我们把注意力全然的放在呼吸上 过去的已经永远过去了 未来的也还没有到来 此刻的呼吸是我们最重要的存在 觉察此刻当呼吸进出你的鼻腔时 你彼此前沿感受到的温度 感受一下吸进空气时和呼出气息时温度有什么不同 是 主主 随着呼吸感受身体的变化 腹部在随着一呼一吸再自然的一起一伏 就这么让意识温和的停留在呼吸上 感受整个吸气的过程和整个呼气的过程 只是感受它 无需刻意控制呼吸的速度和深度 自然就好 在这个过程中 或许你会发现 把注意力始终专注在呼吸上并不是一件很容易的事情 你的思绪会转移到其他的事情上 比如陷入到过去的回忆 又或者为未来而担心 或者只是单纯的感到不耐烦 无聊 甚至犯困 任何时候 当你发现思绪飘走了 都不用觉得内疚 提醒自己这很正常 不是一个错误 只需要温柔的将注意力重新带到你的腹部或者鼻腔 回到之前的呼吸上 就可以继续这么通过腹部或者鼻腔感受你的呼吸 你的心飘走一次 你就带回来一次 两次 甚至几十次几百次都不要紧 温柔而坚定的带回来就好 每次回来都是一个新的开始 现在 我邀请你开始把注意力放到全身 感受全身此刻是什么感觉 你的姿势是什么样的 你的面部表情是什么样的 啦啦啦 如果你有感觉到任何的紧张或者不舒服 请伴随着吸气 好好感受这个部位 注意 只是去感受 不要做任何的评判 然后在心里温柔的拥抱他一会儿 接着再吸气时 感受它 慢慢的放松下来 啦啦 现在 让我们把注意力慢慢由身体扩散出去 聆听周遭的声音 慢慢睁开眼睛 活动一下手指和脚趾 伸展一下身体 好好感受此刻的心情 开始回到下一刻的生活中去 谢谢自己坚持完成了今天的专注冥想练习 我在下一期等你