本字幕由TME AI技术生成 春节假期一到 很多人就开启了熬夜自由模式 北京大学第六医院睡眠医学科主任孙伟提醒 不建议假期熬夜后补觉 熬夜补觉会打乱人体正常的生物钟 容易导致失眠 长期晚睡晚起虽不算熬夜 但也属于睡眠节律异常 会增加多种疾病风险 研究显示 长期晚睡晚起的人 心衰的患病率比正常人高百分之二十五以上 且入睡时间越晚 风险越高 二型糖尿病患病风险增加百分之四十以上 患抑郁症的风险也会增加百分之二十以上 运动可以改善睡眠质量 但睡前两小时不宜剧烈运动 早晨适度运动对改善晚上睡眠效果最佳