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十二

愤怒

拉尔夫

奥尔多

艾默生说

生一分钟的气

你就会失去六十秒的内心平和

生活中

我们都愤怒过

恐惧过

也悲伤过

每个人都经历过这样或那样的艰难

感到痛苦

愤怒或怨恨都非常正常

这类消极情绪特别有破坏性

因为他们让我们看不清问题

无法采取行动

将我们带到必然会引发懊悔的道路上

尽量避免陷入消极的行为习惯中是非常重要的

他们有可能导致更严重的长期问题

比如抑郁症

焦虑症

尽量化解愤怒情绪

而不是对他过度反应

是一种比较健康的做法

这样我们能够抵消那些消极情绪

让思路更清晰

产生更积极的结果

孩子也会经历令情绪不稳定的艰难时期

我们应该教给他们一些应对技巧

我们必须学会识别他们的情绪

因为孩子的情绪有时与我们的非常不同

用心体会孩子的情绪

再一次体现出了他的重要性

尤其对孩子来说

情绪与行为之间存在着巨大的差异

理解这种差异很重要

因为孩子不一定会直接表达自己的情绪

有时他们也不说

他们的悲伤

愤怒和恐惧往往只是一些令他们烦恼的事情的征兆

经历父母离婚的五岁孩子之所以爱发脾气

可能是因为他的丧失感和被抛弃感

那只是他的情绪引发的一种外在行为

我们一定不要对这类征兆过度反应

试着让他明白

感到愤怒是正常的

但不应该狂暴的表达出或使用残忍无情的语言

一旦孩子的情绪得到认可和应对

情绪炸药就会被拆掉导火线

我们就能够用平静

更妥善的方法来解决问题了

把愤怒扼杀在萌芽状态

愤怒是人际关系

身心健康的毒药

它写在你的脸上

会破坏你享受幸福生活的能力

发脾气会成为一种习惯

你越让愤怒获得控制权

大脑相应的回路就会越根深蒂固

我称之为愤怒大峡谷

愤怒会引发愤怒

如果你的孩子过度兴奋

并表现出沮丧和攻击性

那么最糟糕的做法是让他回自己的房间

通过使劲捶枕头或打沙袋来发泄愤怒

这只能强化这种行为

丹尼尔

戈尔曼说

当你在强化大脑时

会发生消极状态不见了

我们都见过愤怒如何迅速发展为气急败坏

当应激激素

比如皮质醇和肾上腺素被释放出来时

它们只会增强杏仁核的愤怒感

使得前额叶皮质区更难发挥恢复平静的作用

科学家发现

大脑释放出这些刺激性神经递质的阶段有两个

而不是一个

第一波会持续几分钟

让身体被战斗

逃跑会原地不动的反应做准备

第二波持续的时间更长

从原地小时到几天

这取决于我们的唤起程度

它使我们进入一种过度激发的状态

有可能产生过度反应

猛烈抨击所有的食物

布伦特

十一岁

他说

在我生气的时候

正念能够让我冷静下来

他可以避免我跟别人大吵大闹

我不想伤害朋友

他还帮助我将注意力集中在学业上

作为父母

同时也为了我们自己内心的平和

我们应该在激素释放的第一阶段就捉住愤怒

及时冷静下来

避免第二波更具破坏性的激素被释放出来

只要我们时刻觉察并牢记大脑中在发生什么

我们就能够打破愤怒链

保护好每个人的幸福反思

在我小儿子五岁的时候

有一天我去幼儿园接他

并习惯性的问道

今天过得怎么样

他拿着午餐盒坐进汽车

对我说

罗伯特今天很生气

他没有表现出不安

朋友生气似乎没有令他感到烦恼

他只是在表达自己的观点

我猜测

过度活跃的罗伯特可能发了一通脾气

而五岁的儿子能够看到发脾气行为背后的情绪

我笑着说

嗯

有时我们都会感到气愤

不是吗

他点点头

令我吃惊的是

儿子没有感到不快

而是清楚的感觉到朋友是因为某种我们可能永远也不知道的原因而感到愤怒和沮丧的

我静静的开着车

为儿子感到骄傲

在新生课程中

孩子们学会的最重要的事情之一就是情绪来了还会走

这就是大脑的工作方式

无论我们产生了什么样的情绪

他都不会永久持续下去

当我们被卷入一阵猛烈的情绪风暴中时

很难意识到这只是暂时的

例如

当我们因为孩子不写作业而火冒三丈时

我们通常很难改变自己的思维模式

我们的大脑固执的相信

这说明我们的孩子后半辈子也会是个懒虫

即使他不写作业的原因是合理的

我们也会因为太生气了而看不到事情的全局

这就像反复播放旧磁带中的某一小段

担心和害怕将大脑中消极思维的习惯性沟槽越扎越深

如果我们换一盘磁带

事情会不会变好呢

诸如呼吸和感知这样的正面练习确实能够缩短让情绪冷静下来的时间

我们又能够进行理性的思考了

又能够全局性的看待事情了

我们能够观察到自己的想法和情绪如何来了又走了

通过正面练习

我们进一步强化了大脑中自我观察的脑区

接下来

两件改变生活的事情发生了

第一件是我们开始相信消极情绪不会一直持续下去

第二件是我们会变得更灵活

不会陷入愤怒感或灾难感之中

他们会破坏我们的幸福感

我们还会变得更加善于实事求是的看待事情