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那么该如何打破反刍的循环

减少他对自己的伤害呢

打破反刍循环的方法主要有以下几种

第一

分散注意力

沉浸在反复回忆痛苦的反刍中时

提醒自己不要去想是无效的

且大量的实验证明

努力抑制不必要的想法

还可能引起反弹效应

让人不由自主的重复想起那些原本尽力在逃避的东西

事实上

与拼命的压制相比

更为有效的办法是分散注意力

相关研究显示

通过去做自己感兴趣或者集中精力完成的任务来分散注意力

啊

比如说有氧运动

拼图

数独游戏等

可以有效的扰乱反除思维

并有助于恢复思维的质量

提高解决问题的能力

所以说

不妨创建一张对自己有效的分散注意力的事件清单

在发现自己陷入反刍时中

立刻去做这些事

阻断反刍

二

就是切换看问题的视角

为了研究人们对痛苦感觉和体验的自我反思过程

科学家们试图找出有意的反省与消极的反刍之间的区别

那结果发现

人们对痛苦经历的不同反应

与看待问题的角度有直接关系

在分析痛苦的经历时

人们倾向于从自我沉浸的视角出发

也就是第一人称的视角去看问题

重播事情发生的经过

让情绪强度达到与事件发生时相似的水平

当研究人员要求被试从自我梳理的角度

也就是从第三人称的角度去看待他们的痛苦经历时

他们会重建对自身体验的理解

以全新的方式去解读整个事件

并得出不一样的结论

由此可见

切换看待问题的视角

从心理上拉开与自我的距离

有助于跳出反刍思维

在实践这一方法时啊

你不妨这样做

选择一个舒服的姿势

闭上眼睛

回忆当时的情景

把镜头拉远一些

看到自己所处的场景

当你看到自己的时候

再次把镜头拉远

以便看到更大的背景

假装你是一个陌生人

正在路过事件发生的现场

确保每次思考这件事时

都使用同样的场景

这样做有助于减少生理应激反应