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在如今快节奏的现代生活里
咖啡已然成为了大众的宠儿
深受人们喜爱
很多人靠他驱散困倦
提神醒脑
让自己能够专注于工作学习
可以说
咖啡已经成为很多人日常生活中不可或缺的一部分
在一项近期发表于营养学期刊的综述文章中
一个令人振奋的发现是
适量饮用咖啡与减少心血管疾病风险之间存在一定的关联
具体而言
适度饮用咖啡被定义为每天二到四杯
这一数量被认为是安全且有益的适度喝咖啡的心血管健康益处
降低心脏病和中风风险
嗯
多项流行病学研究都为适度饮用咖啡可降低心血管风险这一观点提供了有力证据
多项大型队列研究发现
咖啡饮用者相较于不饮用咖啡者
心血管疾病死亡风险能降低约百分之二十到百分之二十五
还有研究对众多医务工作人员进行心血管疾病发生率和喝咖啡关系的调查
结果显示
每天喝二到三杯咖啡的人群
发生心血管疾病的几率明显降降低
而不喝咖啡的人群
心血管疾病发生风险则较高
这背后的原因主要在于咖啡对血管健康有着积极的影响
一方面
咖啡能够改善内皮功能
让血管内皮细胞更好的发挥调节血管张力
防止血栓形成等作用
另一方面
它还可以辅助降低血压
让血液循环更加顺畅
从而减少心脏和脑部血管承受的压力
进而显著降低心脏病和中风的发生风险
降低心率市场风险研究表明
适度饮用咖啡与心律失常风险降低相关联
再一项大规模的研究发现了一个很有意思的现象
适量饮用咖啡能够降低房颤
心房颤动等心律失常的发生率
一项对超过三十八万人进行的大规模研究表明
一个人每天每多喝一杯咖啡
他们患心律失常的风险平均会降低约百分之三
还有对近二万男性进行的研究中也发现
在考虑了年龄
吸烟
饮酒及身体锻炼等因素后
与从不或很少喝咖啡的人小于等于一杯每粥相比
每天喝一至三杯咖啡
房颤发生风险也会更低
改善心血管代谢健康
适度喝咖啡和心血管代谢健康的改善也密切相关
首先
咖啡的摄入可以提高胰岛素敏感性
让我们的身体能更好的利用胰岛素来调节血糖水平
能降低二型糖尿病的发生风险
除此之外
咖啡中含有的化合物还具有减少炎症反应的作用
能够抑制炎症相关标志物的产生
例如c反应蛋白
CRP等
从而减少心血管系统的炎症反应
守护我们心血管的健康
咖啡有益心血管健康的机制探讨
咖啡中含有丰富的抗氧化剂
像氯原酸等就是其中的典型代表
在我们身体内
自由基会不断产生
而过多的自由基会引发氧化应激反应
损伤血管内壁细胞
影响血脂代谢等
让心血管系统的健康受到威胁
而咖啡里的这些抗氧化剂能够精准的找到自由基
然后与之结合
将其清除掉
从而有效降低身体内的氧化应激水平
对心血管健康有着积极的影响
心血管系统内炎症相关标志物如c反应蛋白
CRP等
如果过多产生
就会让心血管系统陷入炎症风暴中
导致血管内皮受损
动脉粥样硬化等一系列问题
咖啡能够发挥它的抗炎特性
抑制这些炎症相关标志物的产生
就好像给心血管系统撑起了一把保护伞
从而减少心血管系统整体的炎症反应
首护着心血管健康
咖啡对血糖代谢也有着不可忽视的影响
它含有的一些成分可以改善胰岛素敏感性
让我们的身体细胞能够更好的接收胰岛素传来的信号
更高效的利用血液中的葡萄糖
进一步降低了二型糖尿病的发病风险
咖啡因是个活跃分子
会对心脏起到一定的刺激作用
让心脏更有力的跳动
进而增加心输出量
也就是让心脏在单位时间内能够供出更更多的血液输送到身体的各个部位
血液循环改善了
心脏的负担也会相应减轻
发生心脏病等心血管疾病的风险也会降低
喝咖啡的注意事项
适量饮用
喝咖啡就跟其他的饮食习惯一样
适度是关键所在
相关研究表明
每天喝二到四杯咖啡的这个摄入量相对来说是比较安全的
而且对健康有益
过量饮用咖啡则会引发一些负面效应
比如会导致心情焦虑
失眠
甚至还可能出现心慌
胃痛等情况
因为个体差异
咖啡因并没有一个标准的每日必须摄入量
通常建议成年人每日咖啡因的摄入量不宜超过三百到四百毫克
这大概就相当于三至四杯常规容量的咖啡
个体差异
每个人对咖啡因的敏感度都不一样
有些人天生就对咖啡因比较敏感
严怕只是喝了一点点咖啡
也可能会出现心跳加快
心慌的情况
严者出现焦虑不安
严重失眠等不适症状
不同的健康状况也会影响是否适宜喝咖啡
比如说部分心脏病患者
本身心脏功能就相对较弱
这时候喝咖啡的话
咖啡因对心脏的刺激可能就会带来不利影响
因此
要根据自己的身体情况来合理选择是否可以喝咖啡
以及咖啡的摄入量
如果喝了咖啡之后
感觉身体不舒服
还是应该减少摄入量或停止饮用为宜
与其他健康行为结合
当然
健康的生活方式也并非仅仅通过喝咖啡就能做到
它是多方面共同作用的结果
除了适量喝咖啡之外
健康生活也得搭配上良好的饮食习惯
适量的锻炼
充足的睡眠
戒烟限酒
保持平和心态等
只有把这些方面都兼顾好
才能真正拥有健康的生活
避免过度添加糖和奶油
很多人在享用咖啡的时候
都习惯往里面添加糖和奶油
觉得这样口感会更好
但这类添加会增加额外的热量摄入
而且某些奶油中还含有健康的脂肪
长期这样大量的添加糖和奶油
不仅容易让体重悄悄增加
还可能会给心血管健康带来一些潜在的不良影响
因此建议可以选择喝黑咖啡
要是实在觉得太苦
也可以适度使用一些低热量的替代品来调味
比如用代糖来代替白砂糖
这样既能享受咖啡的美味
又能减少对健康的不利因素
在了解了适度喝咖啡对心血管健康的诸多益处
以及背后的相关机制
还有饮用时需要注意的各类事项后
我们不难发现
适度喝咖啡有助于降低心血管风险
确实是一个值得重视的健康现象
但还是要要强调
在喝咖啡的时候
一定要遵循适度原则
并且把喝咖啡融入到整体的健康管理措施当中去
让我们合理的享用咖啡
借助它的益处
更好的守护我们的心血管健康
