本字幕由TME AI技术生成

如何将身体恢复到完美状态

本文出自天涯神贴系列包含肝片

肾片 胃片 肺片

脾片等

这一期我们来讲心脏篇

心脏是人体内最重要的器官之一

承载着人体循环系统的重要职责

下面我将为大家介绍几点心脏健康知识

第一

保持健康的饮食习惯

心脏健康与饮食习惯有这紧密的联系

高油脂

高胆固醇和高热能食物是心脏健康的杀手

如饮食不当会引起血脂升高

血压升高

血糖不稳等问题

导致心血管疾病

因此

我们需要尽量减少高油脂

高胆固醇和高热能食物的摄入

多吃水果

蔬此我类

坚果等富含健康营养素的食物

第二

保持规律的运动习惯

适度体育运动可以增强心肺功能

提高心脏健康水平

每周进行一百五十分钟的有氧运动

可以降低心脏疾病的风险

我们可以选择散步

慢跑

游泳等低强度的运动

慢慢的逐渐增加运动强度和次数

但是需要根据自身身体情况逐渐适应

第三

控制血脂

血脂升高是心脏疾病的一个很大的危险因素

过高的血脂会导致动脉硬化

使血管变窄

质量变差

从而引起心脏健康问题

我们需要控制饮食

选择低脂低胆固醇的食物

并尽可能增加运动

避免长时间坐着不动引发血脂升高

第四 戒烟酒

吸烟和饮酒对心脏健康都不利

你骨肱和酒精对心脏和血管都有损害作用

吸烟和饮酒后

心率和血压会上升

冠状动脉收缩

从而增加阻力

引起心脏负荷增加

导致心脏疾病

第五

坚持心脏健康检查

每年体检可以及时发现心脏健康的问题

如高血压

心律失常

动脉硬化等

如果有家族遗传心脏疾病

工作压力大

生活不规律等高风险因素

每年要加强检查