本字幕由TME AI技术生成
欢迎来到这个宁静的夜晚时光
此刻
我在这里与你共度
陪伴你踏上一段深度放松的旅程
你可以完全信任这一刻
放下所有的担忧和紧张
跟随我的声音
开启一段美妙的舒缓体验
首先
请将身上所有的事物轻轻的摘下
选择一个让你感觉到舒适的姿势
我比较建议你坐在床上
让上半身斜靠在床头
放松的坐着
轻柔的将注意力放在眼前一个固定的位置
微微的高于你的视线
这将帮助你集中注意力
开始放松
现在
让我们一同进行三个深呼吸
慢慢的吸气
缓缓的呼气
再吸气
呼气
每一次的呼吸都让你更深的沉浸在放松之中
当你第三次吸气时
轻轻的闭气三秒钟
随着这个节奏
慢慢的躺下来
闭上眼睛
随着呼气
将自己松入更深层次的放松状态
现在
我将从二十一数到一
在这个过程中
请闭上眼睛
随着每一个数字的出现
想象他们在黑板或者荧幕上呈现
而你会感到越来越进入放松状态
二十一
二十
十九
你开始感觉到肩膀的紧张感在逐渐的消散
十八
十七
十六
你的手臂也跟着放松了
变得轻盈没有负担
十五
十四
十三
你感到呼吸越来越缓和
自然的流动
十二
十一
十
每一次的呼吸都将你带入更深的宁静
九
八
七
腹部的肌肉放松下来
感受到温暖的包围
六
五
四
身体的重量慢慢的沉入到床垫里
三
二
一
此刻你的整个身体如同漂浮在温暖的云朵上
非常好
现在请想象一个光球正漂浮在你的头顶上方
发出温暖而柔和的光芒
这道光逐渐的下沉
进入到你的头顶
轻轻的充盈着你的头皮和大脑
抚慰着每一根紧绷的神经
你感觉到头部的每一个角落都在放松
仿佛被温暖的光轻柔的洗净
随着这道光的移动
它照耀到了你的前额
此刻你感觉到额头的肌肉在缓慢的舒展
眉心的紧张也开始化解
眼皮如同沉重的窗帘
轻轻的闭合
保护着你的视野
这道温暖的光划过你的脸颊
就像是温暖的手指在你的脸上轻轻的抚摸
你能感受到脸颊上的每一寸肌肤都在放松
嘴角微微的上扬
形成一个浅浅的微笑
让我们深深的吸一口气
让这道光顺着鼻腔滑入口腔
轻柔的来到了喉咙
喉咙放松
就像是喝了一杯温暖的茶
轻轻的吞咽一下
让这温暖流动到后颈
抚慰着脖子的美女肌肉
光线继续往下流动
来到你的肩膀
它就像是温暖的双手
在你的肩膀上轻柔的按摩
释放聚集的压力
你感觉到肩膀上的负担逐渐的在减轻
变得轻松
这道光顺着肩膀流入到上臂
经过肘部进入前臂
直到手腕
双手
再到手指尖
让它在指尖停留一会儿
感受那种放松的膨胀感
仿佛指尖在轻轻触碰着温暖的水面
现在
请深深的吸一口气
让这道光填满整个胸腔和背部
它像是一张温暖的毯子
覆盖着你的心脏
抚慰着每一次的心跳
光缓缓的流动
进入到你的胃部和腹部
放松着每一个吸处
随着腹部的放松
你感到整个身体都变得柔软
仿佛溶解在温暖的河流里
当光束在你的肾脏位置停留片刻轻轻的抚摸着它
带来深深的舒适和爱
你可以想象这股温暖的光轻柔的流经你的肾脏
释放任何聚集的压力和紧张
当整个区域都充满宁静和片刻
此刻
你感到一股温暖的能量从肾脏处开始升起
这道温暖的流动就如同涓涓细流
轻柔的流过你的腹部
随着这股暖流的上升
你会感到腹部的每一寸肌肉
每个内脏器官都在舒展和放松
继续往上
温暖的能量来到了你的胸腔
它慢慢的扩散
包裹住你的心脏
带来一种深深的安全感
每一次的心跳都被这温暖的光抚慰着
仿佛心灵深处的一切紧张和压力都在此刻化为乌有
他的胸腔变得宽广而轻盈
仿佛能够容纳整个宇宙的宁静
暖流缓缓的向上升起
进入到你的喉咙
带来一阵的喉润
喉咙的声带和每一根肌肉都在放松
如同一杯温暖的饮瓶静静的划过
随着暖流的继续上升
你会感觉到声音的通道变得更加的畅通
每一个发音都能轻松的在这里流淌
最后
这股温暖的能量又重新到达了你的头顶
在这里
它化作了一个光球
充盈着温暖和安宁
这个光球在你的头顶上方静静的漂浮着
发出柔和的光芒
轻轻的覆盖着你的头部
就好像是一顶温暖的毯子
你感觉到整个头部被包裹在一种深深的宁静之中
思绪如同浮云般轻盈
心灵如同静无般平静
这种温暖的能量循环在你的体内
滋养着每一个细胞
让你感受到被爱和支持包围的温馨
此时此刻
你与自己和周围的世界和谐相连
享受着这份独特的宁静时光
光球在头顶再次聚集
充盈着温暖和安宁
让这道光重新从头顶开始
缓缓的照耀到前额
抚慰着你的额头
眉心
轻柔的覆盖着你的眼皮
随着光下移
来到你的脸颊
你再次感受到了那种轻柔的抚摸
脸上的每一寸肌肤都在微笑
光线继续下行
顺着喉咙滑向肩膀
再次轻柔的抚慰着肩膀的每一块肌肉
带来深深的放松
随着光线的下移
你能感受到手臂
肘部
前臂和手掌再次被温暖所包围
放松的感觉延展到手指间
光线顺着脊椎下行
进入到你的后背部
慢慢的流动到你的下背部
你感受到脊椎周围的肌肉在完全的放松
这道光再次进入到你的腹部
这次更加的深入
覆盖着你所有的内脏器官
轻柔的按摩着胃部
肠道和腹部的每一块肌肉
随着光线的下行
你感受到腹部如同沉浸在温暖的浴缸里
完全的放松
这曙光继续下行
经过骨盆去进入到大腿
每一块大腿肌肉被温暖所包围
释放了所有的紧张和压力
随着光线的流动
你感受到了大腿的完全放松
这道光的能量缓缓的流动到了膝盖
轻轻的覆盖着膝盖周围的每一块肌肉
带来深度的舒适和放松
继续往下
脚腿和脚踝也跟着被温暖包围
感受到一种轻盈和放松的感觉
最后光线来到了脚底
轻柔的抚摸着你的每一个脚趾
舒服极了
此刻你的全身都被光能量所包围
感受到从头到脚每一处都变得很放松
很柔软
此刻就让自己的整个身体沉浸在光里
去享受全身的放松
去享受放松后美妙的感觉
并且记住这种感觉
晚安
愿你拥有一个甜美的梦
我跟你说
